Портал психологических новостей Psypress на facebook PsyPress on twitter RSS подписка Возрастная категория 16+
 

Оказывается, можно убедить себя в том, что вы выспались

Положительные эффекты «плацебо-сна»

В 2014 году Journal of Experimental Psychology опубликовал результаты исследования так называемого «сна плацебо». Результат эксперимента, проведенного в университете Колорадо, показал, что наш мозг может считать себя отдохнувшим даже если реального эпизода сна не было. Таким образом, документально подтверждена эффективность глубокого расслабления, практикующегося в йоге.

Проблема: Вы и все, кого вы знаете, скорее всего, пьют кофе или выбирают любой другой стимулятор, чтобы суметь выдержать весь день на ногах, не засыпая. Затем вы возвращаетесь домой и даже если хотите сильно спать, не делаете этого сразу, а пытаетесь отдохнуть и расслабиться после рабочего дня, например, посмотредством просмотра ТВ или серфинга в интернете. Или вы пытаетесь заснуть, но терпите неудачу и в конце-концов раздражаетесь и начинаете ворочиться. Заснуть - становится тяжелой задачей, и чем больше вы хотите этого, тем больше сон ускользает от вас.

Но, возможно, знание того, что вы недостаточно спите, является частью того, что и удерживает вас в ловушке в течение всего дня. Может быть, если бы вы вы не думали о том, что вы не выспались, вы бы чувствовали себя более хорошо и работали бы более эффективно. В недавнем исследовании, опубликованном в «Журнале экспериментальной психологии», исследователи из Колорадского колледжа протестировали «плацебо-сон».

Методология: учащиеся старшекурсники сообщили о том, как глубоко они спали накануне, по шкале от одного до десяти. Затем исследователи дали участникам быстрый пятиминутный урок о влиянии сна на когнитивную функцию, сообщив им, что это просто фон "информации" для исследования. Во время урока они сказали, что взрослые обычно проводят от 20 до 25 процентов своего времени в быстрой фазе сна (фаза сна, характеризующаяся повышенной активностью головного мозга), и что получение менее быстрого сна, чем этого, как правило, приводит к снижению производительности в обучении. Они также сказали, что те, кто проводят более 25 процентов своего времени в быстрой фазе сна, обычно лучше справляются с такими тестами.

Затем участники были подключены к оборудованию, которое считывало их пульс, биение сердце и частоту мозговых волн, хотя на самом деле они просто измеряли частоту их мозговых волн. Им сказали, что эти измерения позволят исследователям рассказать, сколько сна в быстрой фазе они получили накануне. Это была, конечно, неправда.

Затем один из экспериментаторов сделал вид, что рассчитывает, что каждый участник получил 16,2% сна в бфстрой фазе или 28,7% в быстрой фазе предыдущим вечером. После получения этих результатов, участники прошли тест, который измеряет «слуховое внимание и скорость обработки, а также навыки, наиболее затронутые лишением сна», согласно исследованию.

Второй эксперимент повторял эти условия, контролируя смещение эксперимента.

Результаты: Участники, которым было сказано, что у них был более высокий средний показатель сна в быстрой фазе, лучше показали себя на тесте, а те, кому было сказано, что их сон в фазе быстрого сна был ниже среднего, выполняли тест хуже.

Последствия: Это исследование показывает, что если вы думаете о том, что вы хорошо отдохнули и выспались, ваш мозг будет работать лучше, независимо от фактического качества вашего сна. И наоборот, постоянно говорить о том, как вы устали, как это часто происходит в нашем обществе, может нанести значительный ущерб, оказывающий влияние на качество и эффективность нашей работы.

Статья: Draganich CErdal K "Placebo sleep affects cognitive functioning" 2014 May;40(3):857-64

Статья переведена и подготовлена обозревателем психологического портала Пси-пресс.ру Ольгой Чубаровой



 
Консультация психолога: Как отвлечь ребенка от виртуального мира? видео 18 февраля 2019

Консультация психолога: Как отвлечь ребенка от виртуального мира?

Мария Фаликман: Процессы и виды памяти видео 24 января 2019

Мария Фаликман: Процессы и виды памяти

Дмитрий Леонтьев «Взросление как становление автономной личности» видео 16 января 2019

Дмитрий Леонтьев «Взросление как становление автономной личности»

Лекция "Психологические проблемы современной семьи" видео 10 января 2019

Лекция "Психологические проблемы современной семьи"

Все медиа-обзоры  |  RSS