Портал психологических новостей Psypress на facebook PsyPress on twitter RSS подписка Возрастная категория 16+
 

Оказывается, можно убедить себя в том, что вы выспались

Положительные эффекты «плацебо-сна»

В 2014 году Journal of Experimental Psychology опубликовал результаты исследования так называемого «сна плацебо». Результат эксперимента, проведенного в университете Колорадо, показал, что наш мозг может считать себя отдохнувшим даже если реального эпизода сна не было. Таким образом, документально подтверждена эффективность глубокого расслабления, практикующегося в йоге.

Проблема: Вы и все, кого вы знаете, скорее всего, пьют кофе или выбирают любой другой стимулятор, чтобы суметь выдержать весь день на ногах, не засыпая. Затем вы возвращаетесь домой и даже если хотите сильно спать, не делаете этого сразу, а пытаетесь отдохнуть и расслабиться после рабочего дня, например, посмотредством просмотра ТВ или серфинга в интернете. Или вы пытаетесь заснуть, но терпите неудачу и в конце-концов раздражаетесь и начинаете ворочиться. Заснуть - становится тяжелой задачей, и чем больше вы хотите этого, тем больше сон ускользает от вас.

Но, возможно, знание того, что вы недостаточно спите, является частью того, что и удерживает вас в ловушке в течение всего дня. Может быть, если бы вы вы не думали о том, что вы не выспались, вы бы чувствовали себя более хорошо и работали бы более эффективно. В недавнем исследовании, опубликованном в «Журнале экспериментальной психологии», исследователи из Колорадского колледжа протестировали «плацебо-сон».

Методология: учащиеся старшекурсники сообщили о том, как глубоко они спали накануне, по шкале от одного до десяти. Затем исследователи дали участникам быстрый пятиминутный урок о влиянии сна на когнитивную функцию, сообщив им, что это просто фон "информации" для исследования. Во время урока они сказали, что взрослые обычно проводят от 20 до 25 процентов своего времени в быстрой фазе сна (фаза сна, характеризующаяся повышенной активностью головного мозга), и что получение менее быстрого сна, чем этого, как правило, приводит к снижению производительности в обучении. Они также сказали, что те, кто проводят более 25 процентов своего времени в быстрой фазе сна, обычно лучше справляются с такими тестами.

Затем участники были подключены к оборудованию, которое считывало их пульс, биение сердце и частоту мозговых волн, хотя на самом деле они просто измеряли частоту их мозговых волн. Им сказали, что эти измерения позволят исследователям рассказать, сколько сна в быстрой фазе они получили накануне. Это была, конечно, неправда.

Затем один из экспериментаторов сделал вид, что рассчитывает, что каждый участник получил 16,2% сна в бфстрой фазе или 28,7% в быстрой фазе предыдущим вечером. После получения этих результатов, участники прошли тест, который измеряет «слуховое внимание и скорость обработки, а также навыки, наиболее затронутые лишением сна», согласно исследованию.

Второй эксперимент повторял эти условия, контролируя смещение эксперимента.

Результаты: Участники, которым было сказано, что у них был более высокий средний показатель сна в быстрой фазе, лучше показали себя на тесте, а те, кому было сказано, что их сон в фазе быстрого сна был ниже среднего, выполняли тест хуже.

Последствия: Это исследование показывает, что если вы думаете о том, что вы хорошо отдохнули и выспались, ваш мозг будет работать лучше, независимо от фактического качества вашего сна. И наоборот, постоянно говорить о том, как вы устали, как это часто происходит в нашем обществе, может нанести значительный ущерб, оказывающий влияние на качество и эффективность нашей работы.

Статья: Draganich CErdal K "Placebo sleep affects cognitive functioning" 2014 May;40(3):857-64

Статья переведена и подготовлена обозревателем психологического портала Пси-пресс.ру Ольгой Чубаровой



 
Медиа: обзоры
Рожденные после СССР. Новый дизайн мозга видео 22 апреля 2017

Рожденные после СССР. Новый дизайн мозга

Анонс монографии Г.М. Бреслава «Психология как наука: новый подход в понимании ее истории». печать 5 апреля 2017

Анонс монографии Г.М. Бреслава «Психология как наука: новый подход в понимании ее истории».

Медиативный подход к работе с молодёжью видео 21 марта 2017

Медиативный подход к работе с молодёжью

Вышла новая книга Хухлаевой О.В. "Трудности детей хороших родителей" печать 20 марта 2017

Вышла новая книга Хухлаевой О.В. "Трудности детей хороших родителей"

Почему мы так привязаны к нашим вещам? видео 18 марта 2017

Почему мы так привязаны к нашим вещам?

Все медиа-обзоры  |  RSS

29 июня
1 июля
Лондон
International Attachment Conference 2017