Портал психологических новостей Psypress на facebook PsyPress on twitter RSS подписка Возрастная категория 16+
 
Как быть организованным?

21.09.2018

Сейчас многие стремятся к организованности, ведь у большинства из нас довольно плотный график с множеством дел, которые порой бывает довольно сложно систематизировать, грамотно распределив свое время. В таком бешеном ритме повcедневной жизни не просто сосредоточиться на чем-то одном, хотя иногда это просто необходимо. Психолог с 35-летним стажем, автор книги "Максимальная концентрация: как сохранить эффективность в эпоху клипового мышления", Люси Палладино рассказывает о 5-ти способах концентрации.

1.Список из трёх дел 
О таком инструменте планирования и организации своей деятельности как списки дел, мы неоднократно говорили. Люси Палладино уверяет, что ещё эффективнее его можно использовать, записывая туда не более трёх важных дел на день и разделяя домашний и рабочий списки. Этот трюк позволяет избавиться от хаотичности и грузности обычных списков, научит выделять приоритеты и поспособствует сосредоточенности и мотивации. 


2.Саморегуляция 
У каждого, наверное, случалось такое, что, выйдя, к примеру, из комнаты на кухню вы забывали, зачем туда шли. И лишь задумавшись об этом – вспоминали. О чём это говорит? О том, что силой концентрации мы, каким бы ни было текущее состояние, можем вернуть свои мысли и себя к нужному занятию. Суть саморегуляции заключается в том, что каждый раз, когда возникает желание отвлечься, нам нужно переключать мысли на нужное занятие. «Переключатели» – это самые обычные слова «продолжай», «не бездельничай», «работай», «соберись» или любое другое, которое лучше всего работает в вашем случае. 

3.Якоря 
Это тоже слова, фразы или образы. Они удерживают вас в собранном состоянии, как и корабль в том месте, где был брошен якорь. Если говорить просто – якоря это позитивный стимул, то, что напоминает вам о целях и задачах. Представьте себе ситуацию: за окном ярко светит солнце, слышен смех, а вы сидите в душной комнате и работаете над скучным проектом или готовитесь к зачёту. Желания работать нет никакого. Как быть? Создать для себя систему значимых якорей – чётко представлять и понимать, зачем вам нужно это делать. Вспомните, какова конечная цель того, чем вы сейчас заняты? Может, выполнив работу быстро и качественно, вы получите премию? Это позволит вам пойти на повышение или стать лучшим на курсе? 

4.Аффирмации 
Аффирмация – это способ самовнушения, настраивающий вас на позитивную волну. Она должна быть индивидуальной, позитивной и относиться к настоящему времени. Например, работая над сложной задачей, можно повторять себе: «Я хорошо справляюсь», «У меня получается». Чтобы оставаться сконцентрированным можно также прибегнуть к аффирмациям вида: «Я предельно сосредоточен». 

5.Замещение мыслей 
Бывает так, что причиной проволочек и неорганизованности становится неуверенность в своих силах, которая и приводит к откладыванию дел. Данный приём основан на том, что негативную установку нужно заместить «правильной» мыслью. Если сознание уверяет вас, что в срок уложиться не выйдет, отвечайте себе не растерянностью и огорчением, а позитивным видением: «Я делал это раньше и сделаю сейчас, никто не способен справиться с этой работой лучше меня».

Источник: https://www.mann-ivanov-ferber.ru/

 
Модели памяти в когнитивной психологии - Мария Фаликман видео 8 октября 2018

Модели памяти в когнитивной психологии - Мария Фаликман

Летний интегративный лагерь для детей с синдромом Вильямса видео 1 октября 2018

Летний интегративный лагерь для детей с синдромом Вильямса

Виды и свойства внимания - Мария Фаликман видео 24 сентября 2018

Виды и свойства внимания - Мария Фаликман

Классические исследования организации памяти — Мария Фаликман видео 17 сентября 2018

Классические исследования организации памяти — Мария Фаликман

Все медиа-обзоры  |  RSS

22
сентября
Москва
TEDxSadovoeRing 2018 | Нормальные люди