Портал психологических новостей Psypress на facebook PsyPress on twitter RSS подписка Возрастная категория 16+
 
Как заставить свой мозг перестать волноваться?

01.10.2018

Тревога наносит непоправимый вред вашему психическому здоровью. Некоторые думают, что это просто дурная привычка, от которой со временем можно избавиться. Другие считают, что тревожность исполняет определенную функцию, помогает нам учиться на прошлых ошибках и готовиться к новым. Тем не менее, избавляться от волнения нам более, чем необходимо. Несколько способов решения этой проблемы:

1. Запишите причину беспокойства

Этот метод считается очень эффективным. Если ваш мозг мешает вам спать по ночам, думая о чем-то, запишите свою мысль на бумаге или в электронном формате. После этого мозг сможет вздохнуть с облегчением: ему больше не придется тратить энергию, пытаясь вспомнить подробности.

Фиксирование – это способ оповестить ваш мозг, что вы считаете нечто достаточно важным, чтобы записать. Ваш мозг уже предупрежден, что ресурсы лучше тратить на решение этой проблемы, а не на переживания и воспоминания.

2. Медитируйте, чтобы избавиться от тревоги

Медитация поможет научить мозг не беспокоиться. Исследователи из журнала Psychosomatic Medicine изучали влияние медитации и обнаружили, что она отлично подходит для снижения уровня когнитивного беспокойства или тревожности. Некоторые люди считают, что у них нет времени медитировать. Но медитация — это очень просто. Можно просто закрыть глаза и оставаться в таком состоянии в течение 30 секунд или дольше. Сознательное решение исключить источники стресса – это активный шаг на пути к жизни без тревоги.

3. Делайте упражнения для тела и мозга, которые помогут перестать беспокоиться

Беспокойство – это то, как ваш мозг учится выживать, принимая решение «бей или беги». Если на вас нападает пантера, вы мгновенно почувствуете прилив адреналина и страх — реакцию на опасность. То же самое происходит с вашим телом, когда вы беспокоитесь, только реакция протекает менее выражено и более медленно.

Согласно тому же исследованию журнала Psychosomatic Medicine, физические упражнения благотворно влияют на наш организм, когда мы испытываем стресс и тревожность. Если тело испытывает меньше физических симптомов стресса, то ум будет считать, что у него нет поводов для беспокойства, поскольку организм не перевозбужден.

Упражнения дают телу иную причину для учащения сердцебиения и повышения потоотделения, которые мы испытываем, когда беспокоимся. Упражнения помогают снизить кровяное давление, которое является еще одним физическим симптомом тревоги. Если вы понимаете, что беспокоитесь, совершите небольшую прогулку, пройдитесь 5-10 минут на свежем воздухе. Осмотрите достопримечательности, послушайте звуки природы, сосредоточив внимание на движениях своих конечностей и дыхании.

Источник: https://elibrary.ru

 

 
Медиа: обзоры
Нарушение сна. Часть 2. Причины нарушения сна. видео 27 ноября 2019

Нарушение сна. Часть 2. Причины нарушения сна.

Что такое нарушение сна? Виды нарушения сна. Классические методы борьбы с нарушением. видео 19 ноября 2019

Что такое нарушение сна? Виды нарушения сна. Классические методы борьбы с нарушением.

Обмен жизнями: Алёна Ширина и Олег Максимов видео 15 ноября 2019

Обмен жизнями: Алёна Ширина и Олег Максимов

Невроз. Виды неврозов. Причины формирования невротических расстройств видео 7 ноября 2019

Невроз. Виды неврозов. Причины формирования невротических расстройств

VI Международный конгресс ISCAR 2020 видео 1 ноября 2019

VI Международный конгресс ISCAR 2020

Все медиа-обзоры  |  RSS