Портал психологических новостей Psypress на facebook PsyPress on twitter RSS подписка Возрастная категория 16+
 
Кто убивает здоровый сон?

10.01.2019

Ни для кого не секрет, что после новогодних праздников нам порой бывает сложно привыкать к рабочему ритму. И часто такой процесс адаптации сказывается на нашей нервной системе, а также благополучии в целом. Из-за этого страдает и наш сон, состояние которого зависит еще и от окружающих нас электронных устройств.

В организме человека в регуляции суточных ритмов и сна одну из главных ролей играет гормон мелатонин. Благодаря ему человек чувствует, что хочет спать, он помогает уснуть и поддерживает крепкий сон, улучшает отдых человека за ночь. И очень сильно выработка мелатонина подавляется коротковолновым голубым светом длиной 450-480 нм. К сожалению, почти все современные электронные устройства с цветными экранами имеют светоизлучающие светодиоды, которые работают как раз в синей части спектра. Из-за того, что свет экранов «подражает» дневному, мозг решает, что «сейчас всё ещё день» и не начинает вовсе, либо прекращает начавшуюся выработку мелатонина.

Но мы непроизвольно используем такой свет не по назначению и во вред себе. Каждый из нас иногда листает ленту, читает книгу или смотрит фотографии, уже лёжа в кровати. Это прекрасно демонстрирует интернет-анкетирование: в одном из исследований опросили более 20 000 человек, и оказалось, что больше половины опрошенных людей использовали смартфоны в течение часа перед сном, а 35 процентов — продолжали их использовать, находясь в постели, для того, чтобы проверить почту или продолжить общаться в социальных сетях.

Но кроме того, что люди продолжают отвлекаться от сна, используя планшеты и телефоны, это влияет на качество отдыха и последующее самочувствие в течение дня. В двух независимых работах выяснили, что для и у детей, и у большой выборки людей разных возрастов вечернее и ночное времяпрепровождение за яркими экранами смартфонов вызывает беспокойный и некрепкий сон. Даже в международных рекомендациях Sleep Health Foundation говорится о том, что если в течении пяти вечеров, переходящих в ночь, использовать смартфоны или что-либо со светящимися экранами, то внутренние часы организма задерживаются на 1,5 часа. То есть человек привыкает ложиться спать позже и спать дольше. Но для тех, кто должен каждое утро просыпаться в определённое время на работу или учёбу, это становится проблемой.

Откуда ждать неприятностей?

Проблема в том, что эффекты от недосыпа, вызываемого экранами смартфонов, могут отличаться для разных людей, и у кого-то они проявятся сразу же, а для некоторых могут стать лёгким воздействием, которое очень трудно заметить. Но по мере продолжения такого поведения симптомы становятся всё более явными: человек начинает мыслить не так остро, как способен, он чувствуете себя вялым, понижается бдительность, у него чаще меняется настроение.

В свою очередь, от неправильного и недостаточного сна повышается риск развития тревожных состояний, депрессии, человек может начать набирать в весе, у него снижается иммунитет. В некоторых исследованиях нашли прямую связь между лишением сна и высоким давлением и прочими сердечно-сосудистыми заболеваниями.

В заключении стоит сказать, что иногда для нашего организма просто необходимо собрать силу воли в кулак и оставить все электронные устройства в другой комнате, а ещё лучше – не пользоваться ими хотя бы за полчаса до сна. Или отключить на вечер и ночь оповещения о новых сообщениях или почте, потому что это влияет не только на выработку мелатонина, но и на само качества сна.

Источник: http://neuronovosti.ru/blue-killer/

 
Консультация психолога: Как отвлечь ребенка от виртуального мира? видео 18 февраля 2019

Консультация психолога: Как отвлечь ребенка от виртуального мира?

Мария Фаликман: Процессы и виды памяти видео 24 января 2019

Мария Фаликман: Процессы и виды памяти

Дмитрий Леонтьев «Взросление как становление автономной личности» видео 16 января 2019

Дмитрий Леонтьев «Взросление как становление автономной личности»

Лекция "Психологические проблемы современной семьи" видео 10 января 2019

Лекция "Психологические проблемы современной семьи"

Все медиа-обзоры  |  RSS