Портал психологических новостей RSS подписка Возрастная категория 16+
 

Как правильно подготовиться к отпуску?

Психологи давно выяснили: в последние недели перед отпуском у работника резко снижается уровень трудоспособности и исчезает какой-либо интерес к ежедневным обязанностям. Стремление достичь поставленных целей, сделать все наилучшим образом — все это куда-то испаряется. Остается лишь усталость, ощущение разбитости и желание поскорее собрать чемоданы, отключить телефон и уехать подальше от опостылевшей работы. Однако как бы сильно нам ни хотелось в отпуск, продержаться оставшиеся деньки все-таки придется. И лучше всего сделать это максимально эффективно: и важные дела решить, и силы для полноценного отдыха не растерять. Вам кажется, что одно исключает другое и чем-то все равно придется пожертвовать? Ничего подобного. Нужно лишь придерживаться некоторых простых правил, и вы увидите, что последние дни перед отпуском не такие уж ужасные.

Перед законным отпуском надо «потренироваться» — так сказать, приучить свой организм, что совсем скоро он будет целыми днями отдыхать и заниматься ничегонеделанием. Именно поэтому вам ни в коем случае нельзя игнорировать те считанные выходные, которые остались до «момента икс». Не планируйте на уикенд какие-либо выматывающие занятия: генеральную уборку до посинения или дачные работы до головокружения. В выходные лучше отправиться в парк с ребенком, прогуляться по аллеям любимого города со второй половинкой или выехать за город с друзьями. Так вы убьете двух зайцев: и на предстоящий отдых настроитесь, и сил наберетесь для «последнего рывка».

Если же вы уже вернулись из отпуска, постарайтесь не бросаться на все дела сразу, но плавно входить в привычный рабочий ритм. По данным исследований ученых Немецкой академии наук, к концу отпуска коэффициент интеллекта (IQ) среднего отдыхающего снижается примерно на 20 единиц. А ученые из Университетов Миссури и Теннеси в своей статье в журнале Review of Educational Research показали, что у школьников и студентов оценки за те же самые тесты, которые они с легкостью выполняли в конце учебного года, после летних каникул резко падают.

Связано все это с тем, что человеку нужно время для восстановления сил после отдыха, адаптации к привычному укладу жизни и приведения мыслей в порядок. Оптимальная длительность отдыха у каждого своя и зависит от адаптационных возможностей конкретного человека. Тем, кто быстро (за сутки) переключается с одного режима на другой, бывает достаточно недельного отпуска. Тем, у кого адаптация растягивается на пять дней, для полноценного отдыха требуется три недели. Грамотнее входить в курс дела постепенно (не медленно, а именно постепенно). Организму нужно физиологически и психологически перестроиться, привыкнуть к новому ритму. На «разминку» положите себе два-три дня. Если вы руководитель, можно в первый день запланировать встречу с начальниками подразделений: люди увидят, что вы вошли в работу, а вы получите информационный и психологический «душ».

Литература:

  • Cooper, H., Nye, B., Charlton, K., Lindsay, J., & Greathouse, S. (1996). The effects of summer vacation on achievement test scores: A narrative and meta-analytic review. Review of Educational Research, 66(3), 227-268.
  • Cooper, H. M. (2003). Summer learning loss: The problem and some solutions. ERIC Clearinghouse on Elementary and Early Childhood Education.
  • Decrop, Alain, and Dirk Snelders. "Planning the summer vacation: An adaptable process." Annals of Tourism Research 31.4 (2004): 1008-1030.

 
Медиа: обзоры
Деперсонализация видео 13 января 2023

Деперсонализация

Творчество, креативность, одаренность: вебинар видео 6 декабря 2022

Творчество, креативность, одаренность: вебинар

«Мозговые механизмы памяти». Лекция Станислава Козловского видео 29 ноября 2022

«Мозговые механизмы памяти». Лекция Станислава Козловского

Как стать психологом. Что такое профессия "психолог"? видео 22 ноября 2022

Как стать психологом. Что такое профессия "психолог"?

Awareness Day 2022. Smith Magenis syndrome. видео 11 ноября 2022

Awareness Day 2022. Smith Magenis syndrome.

Все медиа-обзоры  |  RSS

с 13 декабря 2022
по 17 января 2023
Москва
Онлайн-проект «Как помочь себе в сложных ситуациях?»