1. Засыпать после полуночи – ваше кредо? Ничего страшного. Главное – в одно и то же время и до трех часов ночи.
2. Как быстро уснуть? Темнота. Тишина. Удобный матрас. Короткий ритуал: например, зарядка, душ, книга.
3. Смотреть телефон или телевизор перед сном – давайте не будем.
4. Просыпаться лучше до 9 утра.
5. Продолжительность сна измеряется в циклах (1 цикл примерно 1,5 часа). Для взрослых необходимый минимум – 4 цикла, максимум – 7.
Эти правила мы узнали на лектории ЭФКО про мозг и сон, от
профессора МГУ, нейрофизиолога Вячеслава Дубынина.