Положительные эффекты «плацебо-сна»
В 2014 году Journal of Experimental Psychology опубликовал
результаты исследования так называемого «сна плацебо». Результат эксперимента,
проведенного в университете Колорадо, показал, что наш мозг может считать себя
отдохнувшим даже если реального эпизода сна не было. Таким образом,
документально подтверждена эффективность глубокого расслабления,
практикующегося в йоге.
Проблема: Вы и все, кого вы знаете, скорее
всего, пьют кофе или выбирают любой другой стимулятор,
чтобы суметь выдержать весь день на ногах, не засыпая. Затем вы
возвращаетесь домой и даже если хотите сильно спать, не делаете этого сразу, а
пытаетесь отдохнуть и расслабиться после рабочего дня,
например, посмотредством просмотра ТВ или серфинга в интернете.
Или вы пытаетесь заснуть, но терпите неудачу и в конце-концов
раздражаетесь и начинаете ворочиться. Заснуть - становится тяжелой
задачей, и чем больше вы хотите этого, тем больше сон ускользает
от вас.
Но, возможно, знание того, что вы недостаточно спите, является частью того, что
и удерживает вас в ловушке в течение всего дня. Может быть, если бы вы вы
не думали о том, что вы не выспались, вы бы чувствовали себя более хорошо
и работали бы более эффективно. В недавнем исследовании, опубликованном в
«Журнале экспериментальной психологии», исследователи из Колорадского колледжа
протестировали «плацебо-сон».
Методология: учащиеся старшекурсники сообщили о том, как
глубоко они спали накануне, по шкале от одного до десяти. Затем исследователи
дали участникам быстрый пятиминутный урок о влиянии сна на когнитивную функцию,
сообщив им, что это просто фон "информации" для исследования. Во время урока
они сказали, что взрослые обычно проводят от 20 до 25 процентов своего времени
в быстрой фазе сна (фаза сна, характеризующаяся повышенной активностью
головного мозга), и что получение менее быстрого сна, чем этого, как правило,
приводит к снижению производительности в обучении. Они также сказали, что
те, кто проводят более 25 процентов своего времени в быстрой фазе сна, обычно
лучше справляются с такими тестами.
Затем участники были подключены к оборудованию, которое считывало их пульс,
биение сердце и частоту мозговых волн, хотя на самом деле они просто измеряли
частоту их мозговых волн. Им сказали, что эти измерения позволят исследователям
рассказать, сколько сна в быстрой фазе они получили накануне. Это была,
конечно, неправда.
Затем один из экспериментаторов сделал вид, что рассчитывает, что каждый
участник получил 16,2% сна в бфстрой фазе или 28,7% в быстрой фазе предыдущим
вечером. После получения этих результатов, участники прошли тест, который
измеряет «слуховое внимание и скорость обработки, а также навыки, наиболее
затронутые лишением сна», согласно исследованию.
Второй эксперимент повторял эти условия, контролируя смещение
эксперимента.
Результаты: Участники, которым было сказано, что у них был
более высокий средний показатель сна в быстрой фазе, лучше показали себя на
тесте, а те, кому было сказано, что их сон в фазе быстрого сна был
ниже среднего, выполняли тест хуже.
Последствия: Это исследование показывает, что
если вы думаете о том, что вы хорошо отдохнули и выспались, ваш мозг будет
работать лучше, независимо от фактического качества вашего сна. И наоборот,
постоянно говорить о том, как вы устали, как это часто происходит в нашем
обществе, может нанести значительный ущерб, оказывающий влияние на качество и
эффективность нашей работы.
Статья:
Draganich
C, Erdal
K "Placebo sleep affects cognitive functioning" 2014
May;40(3):857-64
