Вспышка коронавирусной болезни или
COVID-19 спровоцировала у многих людей стресс. Появилась
чрезмерная тревога о здоровье, доводящая людей до навязчивой привычки мыть
руки. Как избежать эмоциональной перегрузки и справиться с волнением в период
карантина? В этой статье кандидат психологических наук и автор
Instagram-блога @psybloq_melehin Алексей
Мелёхин делится простыми советами о том, как сохранить нервные
клетки в период пандемии, организовать свой рабочий день дома и не набрать
вес.
Все по-разному реагируют на стрессовые ситуации, темы, связанные с болезнями, потери контроля, неопределенности. То, как вы реагируете на стрессовые ситуации, во многом зависит от вашей особенности воспринимать ситуации, от ваших личностных особенностей (высокий нейротизм, склонность к негативной аффективности), от вашего прошлого опыта (наличие психологических травм). Более подвержены чрезмерной тревоги стали пожилые люди и люди с хроническими заболеваниями (более подвершены высокому риску COVID-19), дети и подростки, люди которые помогают пациентам с коронавирусной болезнью, а также люди с психическими расстройствами (генерализованное тревожное расстройство, употребление психоактивных веществ, большой эпизод депрессии).
У этих людей наблюдаются следующие симптомы:
Страх и чрезмерное беспокойство о здоровье и здоровье своих близких. Тревога неопределенности (что-то нужно делать). Страх «потери контроля».
Гипербдительность к темам, связанным с коронавирусом, здоровьем. Наблюдается гиперментализация (например, если другой человек покашляет, чихнет, или у него красные глаза, то формируется реакции паники и избегания его)
Появление навязчивых ритуалов как со стороны мышления (постоянно думаю, а что будет, а что нужно сделать, а вдруг, а если), как и со стороны поведения (покупают продукты, запасные маски, препараты, скупают электронную технику, батарейки и прочее)
Изменения во сне (трудности засыпания, пробуждение в 2-3 часа, тревожные сны, ранние пробуждения)
Изменения в приеме пищи со склонностью к эмоциональному приему пищи как способу сформировать ощущение безопасности
Раздражительность, слезливость или агрессивность (например, толкнуть или задеть другого человека)
Изменения в концентрации внимание, наличие тревожного потока мыслей
Чрезмерное состояние мышечного напряжения (синдром пингвина когда плечи постоянно подняты вверх), появление других болевых синдромов
Обострение хронических проблем со здоровьем. Появление головных болей напряжения, синдрома раздраженного кишечника, «комка в горле» и других проявлений
Увеличение употребление алкоголя (особенно в скрытых формах,
на лестничных клетках дома) и курения.
Как избавиться от всех этих проблем? Алексей Мелёхин расскажет несколько проверенных техник, которые работают для большинства его клиентов.
Читать продолжение: https://moezdorovie.ru/blog/articles/chestno-o-koronaviruse/kak-spravitsya-so-stressom-v-period-karantina-sovety-psihologa/
