Портал психологических новостей Psypress на facebook PsyPress on twitter RSS подписка Возрастная категория 16+
 

Остановка по требованию. Кому нужно «замедлить» свою жизнь

Забег по жизни знаком каждому человеку, который к чему-то стремится. Все начинается на раннем старте, например еще во время учебы, а дальше только набирает обороты. И все бы хорошо — человек идет к достижению своих целей, улучшает показатели. Однако, как отмечают специалисты, именно это и обманчиво. Ведь в таком забеге, ускорении и стремлении добиться большего человек практически растворяется. Для этого и была придумана теория замедленности. О том, как она работает и как не упустить свою жизнь в погоне за призрачными целями, АиФ.ruрассказал кандидат психологических наук, психоаналитик, клинический психолог высшей категории, доцент Алексей Мелехин.

«Эта теория пришла к нам из такого направления, как mindfulness, или осознанность. Как вариант, еще называют ее усилением осознанности. Что это такое? Это умение вовремя остановиться», — говорит Алексей Мелехин.

Необходимость в замедлении, отмечает специалист, пришла к нам из-за того, что многие люди живут на автопилоте. Куда-то бегут, испытывают страх жизни, страх времени, болезней, отсюда же появляется страх старения и т. д. «В результате более глубоко изучения стало ясно, что такой человек просто сжигает себя, у него появляется синдром вечно уставшего. То есть все торопящиеся люди, как правило, ощущают, что ничего толком не сделали, а уже устали и измотаны», — отмечает психоаналитик.

И ученые, и врачи, и сами люди, которые в гонке жизни не понимают истоков такой усталости, ищут причины, что может вызывать такое ощущение — может ли это быть гормональное явление или дело в психологии? «Пришли к тому, что усталость и измотанность возникают из-за того, что человек начинает искусственно себя ускорять. Как он это делает? Заполняет единицу времени различными ситуациями, мыслями, искусственными планами и т. д.», — отмечает психоаналитик. При этом человек в таком состоянии не замечает, что происходит вокруг, он погружен в себя целиком и полностью.

Понятие «принцип автопилота» подразумевает под собой ситуацию, говорит Алексей Мелехин, когда человек постоянно как белка в колесе внутри своей головы и все время куда-то бежит, постоянно суетится. Техника осознанности и замедленности направлена на то, чтобы вывести его оттуда. «Человек должен не бежать, а уметь в процессе видеть не только результат и цель, а еще и то, от чего он получает удовольствие. Ярким примером осознанности может служить предложение такому загнанному человеку съесть кусочек шоколадки. Но не проглотить, как обычно, толком не поняв, что это, а насладиться им, раскрыть для себя всю полноту его вкуса, описать этот вкус. И многие этого сделать не могут», — рассказывает Алексей Мелехин.

Можно попробовать и на еще одном простом примере, предлагает психоаналитик. Если человек чувствует себя хронически уставшим, можно просто предложить ему вспомнить, как пахнет его гель для душа, например. Как правило, люди даже не помнят, чем пользуются, и не получают удовольствия в процессе.

Чтобы не выгореть раньше времени, не впасть в депрессию и в общем не пропустить свою жизнь мимо себя, следует замедлиться. И есть ряд приемов, которые помогут это сделать, отмечает психоаналитик. «Первое, что нужно сделать, — завести осознанные привычки. Смешно звучит, конечно, но это необходимость. Следует научиться выделять те действия, которые приносят вам удовольствие. Например, это может быть чашечка кофе, может быть завтрак, прогулка — это все позволит дополнить ту деятельность, в которой нет достижения. Но при этом это не должна быть чашечка на бегу, завтрак второпях и т. д. Не надо бежать, совершать марш-броски и прописывать жесткую процессуальность. Это должна быть такая деятельность, которая требует режима от психики “отпусти”», — говорит психоаналитик. И вот эта выработка осознанной привычки — один их основных пунктов теории замедления.

Главное — обратить на себя внимание и не стараться загнать себя достижением различных целей. Следует уметь расслабляться, тем более что это не всегда сложно.

Источник: https://aif.ru/health/psychologic/ostanovka_po_trebovaniyu_komu_nuzhno_zamedlit_svoyu_zhizn


 
Редактирование генома человека: о чем общество должно договариваться и кто будет принимать решение? видео 19 ноября 2021

Редактирование генома человека: о чем общество должно договариваться и кто будет принимать решение?

SMSAwarenessDay-2021 видео 17 ноября 2021

SMSAwarenessDay-2021

Алексей Мелехин: пищевой невроз видео 9 ноября 2021

Алексей Мелехин: пищевой невроз

Стиль привязанности, ментализация и синдром раздраженного кишечника видео 2 ноября 2021

Стиль привязанности, ментализация и синдром раздраженного кишечника

Все медиа-обзоры  |  RSS