Такие простые и недорогие средства, как использование шагомера
во время прогулки и несколько минут медитации в день, позволяют себя
почувствовать более здоровыми, как сообщают исследователи.
Такие шаги способствуют нормализации кровяного давления, частоту сердечных сокращений, повышают иммунитет, утверждает Доктор Вернон Барнес, физиолог Медицинского Колледжа Института Джорджии.
Положительная установка и семейное окружение способствуют увеличению эффективности этих мер. Исследование Доктора Барнса включало в себя изучение медитации на осознанность дыхания и тренинг жизненных навыков. Выяснили, что все это нормализует давление
Доктор Барнс в течение 10 лет изучал влияние медитации на сердечное , и обнаружил более хорошее показатели у афроамериканцев, дважды в день занимающихся медитацией по сравнению с незанимающимися. Кроме того, медитация способствует учебному процессу.
Сотрудники Монреальского университета (Канада) выяснили это, сравнив передние (фронтальные) отделы поясных извилин 17 человек, практикующих медитацию в духе дзен-буддизма, и 18 непосвященных. «По всей видимости, в результате медитации происходит сгущение серого вещества в этом районе, что приводит к утолщению и низкой чувствительности к боли, — рассуждает автор исследования Джошуа Грант. — Дело в том, что дзенские позы временами очень болезненны. Упорная практика снижает порог чувствительности в среднем на 18%».
В одном из предыдущих исследований было показано, что дзен-буддисты намного менее восприимчивы к боли: некоторые из них выдерживали прикосновение металлической пластины, нагретой до 53 градусов. Отчасти это было связано и с тем, что они реже дышат: 12 вдохов в минуту в среднем, тогда как у обычных людей этот показатель составляет 15 вдохов. Благодаря этому, по мнению исследователей, тело удерживается в более спокойном состоянии, что смягчает боль.
Результаты исследования опубликованы в журнале Emotion.
Напомним: ранее выяснилось, что медитация снижает смертность среди сердечников, помогает больным раком груди и даже позволяет увеличить объем мозга
