Сейчас многие стремятся к организованности, ведь у
большинства из нас довольно плотный график с множеством дел, которые порой
бывает довольно сложно систематизировать, грамотно распределив свое время. В
таком бешеном ритме повcедневной жизни не просто сосредоточиться на чем-то
одном, хотя иногда это просто необходимо. Психолог с 35-летним
стажем, автор книги "Максимальная концентрация: как сохранить эффективность в
эпоху клипового мышления", Люси Палладино рассказывает о 5-ти способах
концентрации.
1.Список из трёх дел
О таком инструменте планирования и организации своей деятельности как списки
дел, мы неоднократно говорили. Люси Палладино уверяет, что ещё эффективнее его
можно использовать, записывая туда не более трёх важных дел на день и разделяя
домашний и рабочий списки. Этот трюк позволяет избавиться от хаотичности и
грузности обычных списков, научит выделять приоритеты и поспособствует
сосредоточенности и мотивации.
2.Саморегуляция
У каждого, наверное, случалось такое, что, выйдя, к примеру, из комнаты на
кухню вы забывали, зачем туда шли. И лишь задумавшись об этом – вспоминали. О
чём это говорит? О том, что силой концентрации мы, каким бы ни было текущее
состояние, можем вернуть свои мысли и себя к нужному занятию. Суть
саморегуляции заключается в том, что каждый раз, когда возникает желание
отвлечься, нам нужно переключать мысли на нужное занятие. «Переключатели» – это
самые обычные слова «продолжай», «не бездельничай», «работай», «соберись» или
любое другое, которое лучше всего работает в вашем случае.
3.Якоря
Это тоже слова, фразы или образы. Они удерживают вас в собранном состоянии, как
и корабль в том месте, где был брошен якорь. Если говорить просто – якоря это
позитивный стимул, то, что напоминает вам о целях и задачах. Представьте себе
ситуацию: за окном ярко светит солнце, слышен смех, а вы сидите в душной
комнате и работаете над скучным проектом или готовитесь к зачёту. Желания
работать нет никакого. Как быть? Создать для себя систему значимых якорей –
чётко представлять и понимать, зачем вам нужно это делать. Вспомните, какова
конечная цель того, чем вы сейчас заняты? Может, выполнив работу быстро и
качественно, вы получите премию? Это позволит вам пойти на повышение или стать
лучшим на курсе?
4.Аффирмации
Аффирмация – это способ самовнушения, настраивающий вас на позитивную волну.
Она должна быть индивидуальной, позитивной и относиться к настоящему времени.
Например, работая над сложной задачей, можно повторять себе: «Я хорошо
справляюсь», «У меня получается». Чтобы оставаться сконцентрированным можно
также прибегнуть к аффирмациям вида: «Я предельно
сосредоточен».
5.Замещение мыслей
Бывает так, что причиной проволочек и неорганизованности становится
неуверенность в своих силах, которая и приводит к откладыванию дел. Данный
приём основан на том, что негативную установку нужно заместить «правильной»
мыслью. Если сознание уверяет вас, что в срок уложиться не выйдет, отвечайте
себе не растерянностью и огорчением, а позитивным видением: «Я делал это раньше
и сделаю сейчас, никто не способен справиться с этой работой лучше меня».
Источник: https://www.mann-ivanov-ferber.ru/
