COVID-кошмары стали уже новой реальностью.
Специалисты отмечают, что люди на фоне пандемии стали все чаще видеть тревожные
и страшные сны. Причем сюжеты их разнообразны, а последствия крайне неприятны.
О том, почему кошмарные сновидения стали еще одной приметой новой инфекции и
как с ними бороться, АиФ.ru рассказал кандидат психологических наук,
психоаналитик, сомнолог, клинический психолог высшей категории, доцент Алексей
Мелехин.
Почему появляются кошмары
«Пандемия не проходит без следа для всех людей без исключения: и тех, кто переболел, и тех, кто просто остро переживает окружающее. Осадок остается, и сейчас мы говорим про то, что называется коллективной травмой, является коллективным психическим насилием. Ведь это тревога, ожидание, внутренние страхи, иллюзия контроля, которая рухнула», — отмечает Алексей Мелехин. Кроме того, многих беспокоят и вопросы ближайшего будущего, предстоящая вакцинация, на которую возлагают большие надежды, потенциальные риски повторного заражения и многие другие факторы. Все это впечатления, которые пронизывают человеческое бессознательное, и все эти страхи начинают оживать в виде ночных кошмаров.
«В чем особенность этих кошмаров? Было обнаружено, что во время пандемии интенсивность тревожных сновидений, кошмаров, их яркость и эмоциональность усилились. Причем женщины больше жалуются на эти кошмары, чем мужчины. Появляются интенсивные сновидения, после которых человек просыпается с тревогой», — отмечает сомнолог.
Для коррекции ситуации есть несколько рекомендаций, как говорит специалист. Они не так сложны. Для начала следует составить здоровый распорядок дня. Он включает в себя различные физические упражнения, уменьшение сенсорной перегрузки. «То есть подразумевается обычный распорядок дня, который не предполагает постоянной гонки, тревоги и ожидания, а также усиления контроля. Простыми словами, надо убрать режим бойца, режим самурая, как мы его еще называем», — говорит Алексей Мелехин.
«Посетить специалиста следует и в том случае, если утром вы просыпаетесь, а от сна дурное настроение такое, что невозможно, никак не получается раскачаться, а еще и остается такой осадок в течение всего дня, что вы этот сон без конца вспоминаете, все опять переживаете кошмар и испытываете беспокойство от ожидания того, что можете проснуться ночью. Когда происходит такое застревание, оно указывает на то, что есть либо посттравматическое стрессовое расстройство, либо генерализованное накопленное тревожное расстройство. Тут требуются помощь и рекомендации специалиста», — говорит Алексей Мелехин.
