Портал психологических новостей RSS подписка Возрастная категория 16+
 
Остановка по требованию. Кому нужно «замедлить» свою жизнь

14.05.2021

Забег по жизни знаком каждому человеку, который к чему-то стремится. Все начинается на раннем старте, например еще во время учебы, а дальше только набирает обороты. И все бы хорошо — человек идет к достижению своих целей, улучшает показатели. Однако, как отмечают специалисты, именно это и обманчиво. Ведь в таком забеге, ускорении и стремлении добиться большего человек практически растворяется. Для этого и была придумана теория замедленности. О том, как она работает и как не упустить свою жизнь в погоне за призрачными целями, АиФ.ruрассказал кандидат психологических наук, психоаналитик, клинический психолог высшей категории, доцент Алексей Мелехин.

«Эта теория пришла к нам из такого направления, как mindfulness, или осознанность. Как вариант, еще называют ее усилением осознанности. Что это такое? Это умение вовремя остановиться», — говорит Алексей Мелехин. Необходимость в замедлении, отмечает специалист, пришла к нам из-за того, что многие люди живут на автопилоте. Куда-то бегут, испытывают страх жизни, страх времени, болезней, отсюда же появляется страх старения и т. д. «В результате более глубоко изучения стало ясно, что такой человек просто сжигает себя, у него появляется синдром вечно уставшего. То есть все торопящиеся люди, как правило, ощущают, что ничего толком не сделали, а уже устали и измотаны», — отмечает психоаналитик.

Чтобы не выгореть раньше времени, не впасть в депрессию и в общем не пропустить свою жизнь мимо себя, следует замедлиться. И есть ряд приемов, которые помогут это сделать, отмечает психоаналитик. «Первое, что нужно сделать, — завести осознанные привычки. Смешно звучит, конечно, но это необходимость. Следует научиться выделять те действия, которые приносят вам удовольствие. Например, это может быть чашечка кофе, может быть завтрак, прогулка — это все позволит дополнить ту деятельность, в которой нет достижения. Но при этом это не должна быть чашечка на бегу, завтрак второпях и т. д. Не надо бежать, совершать марш-броски и прописывать жесткую процессуальность. Это должна быть такая деятельность, которая требует режима от психики “отпусти”», — говорит психоаналитик. И вот эта выработка осознанной привычки — один их основных пунктов теории замедления.

Еще один вариант для замедления — умение делать остановки в течение дня, отмечает Алексей Мелехин. «Достаточно 5 минут в день. Нужно прямо будильник поставить или напоминалку завести. Как только пришло время, прозвенел будильник или пришло напоминание, следует остановиться, сесть и ничего 5 минут не делать. Не бежать, не есть стоя, не прибегать к какой-то мультизадачности», — отмечает психоаналитик. При этом, как говорит специалист, не надо хвататься за телефон или книгу, исключить следует полностью все информационное. Максимум, что допускается, — порисовать, достаточно просто взять ручку и листок бумаги и поводить линии. «Это такой ритуал остановочный будет для себя. При этом даже выделить 5 минут может быть сложно. Я в этом случае рекомендую хотя бы просто переодеть кольцо с руки на руку, можно просто переодеться — это покажет себе, что вы переключились, тоже очень помогает», — говорит Алексей Мелехин.

Источник: https://aif.ru/health/psychologic

 
Медиа: обзоры
Творчество, креативность, одаренность: вебинар видео 6 декабря 2022

Творчество, креативность, одаренность: вебинар

«Мозговые механизмы памяти». Лекция Станислава Козловского видео 29 ноября 2022

«Мозговые механизмы памяти». Лекция Станислава Козловского

Как стать психологом. Что такое профессия "психолог"? видео 22 ноября 2022

Как стать психологом. Что такое профессия "психолог"?

Awareness Day 2022. Smith Magenis syndrome. видео 11 ноября 2022

Awareness Day 2022. Smith Magenis syndrome.

Разговор со спикерами и руководителями секций конференции молодых исследователей образования видео 14 октября 2022

Разговор со спикерами и руководителями секций конференции молодых исследователей образования

Все медиа-обзоры  |  RSS

с 13 декабря 2022
по 17 января 2023
Москва
Онлайн-проект «Как помочь себе в сложных ситуациях?»