Портал психологических новостей Psypress на facebook PsyPress on twitter RSS подписка Возрастная категория 16+
 
Остановка по требованию. Кому нужно «замедлить» свою жизнь

14.05.2021

Забег по жизни знаком каждому человеку, который к чему-то стремится. Все начинается на раннем старте, например еще во время учебы, а дальше только набирает обороты. И все бы хорошо — человек идет к достижению своих целей, улучшает показатели. Однако, как отмечают специалисты, именно это и обманчиво. Ведь в таком забеге, ускорении и стремлении добиться большего человек практически растворяется. Для этого и была придумана теория замедленности. О том, как она работает и как не упустить свою жизнь в погоне за призрачными целями, АиФ.ruрассказал кандидат психологических наук, психоаналитик, клинический психолог высшей категории, доцент Алексей Мелехин.

«Эта теория пришла к нам из такого направления, как mindfulness, или осознанность. Как вариант, еще называют ее усилением осознанности. Что это такое? Это умение вовремя остановиться», — говорит Алексей Мелехин. Необходимость в замедлении, отмечает специалист, пришла к нам из-за того, что многие люди живут на автопилоте. Куда-то бегут, испытывают страх жизни, страх времени, болезней, отсюда же появляется страх старения и т. д. «В результате более глубоко изучения стало ясно, что такой человек просто сжигает себя, у него появляется синдром вечно уставшего. То есть все торопящиеся люди, как правило, ощущают, что ничего толком не сделали, а уже устали и измотаны», — отмечает психоаналитик.

Чтобы не выгореть раньше времени, не впасть в депрессию и в общем не пропустить свою жизнь мимо себя, следует замедлиться. И есть ряд приемов, которые помогут это сделать, отмечает психоаналитик. «Первое, что нужно сделать, — завести осознанные привычки. Смешно звучит, конечно, но это необходимость. Следует научиться выделять те действия, которые приносят вам удовольствие. Например, это может быть чашечка кофе, может быть завтрак, прогулка — это все позволит дополнить ту деятельность, в которой нет достижения. Но при этом это не должна быть чашечка на бегу, завтрак второпях и т. д. Не надо бежать, совершать марш-броски и прописывать жесткую процессуальность. Это должна быть такая деятельность, которая требует режима от психики “отпусти”», — говорит психоаналитик. И вот эта выработка осознанной привычки — один их основных пунктов теории замедления.

Еще один вариант для замедления — умение делать остановки в течение дня, отмечает Алексей Мелехин. «Достаточно 5 минут в день. Нужно прямо будильник поставить или напоминалку завести. Как только пришло время, прозвенел будильник или пришло напоминание, следует остановиться, сесть и ничего 5 минут не делать. Не бежать, не есть стоя, не прибегать к какой-то мультизадачности», — отмечает психоаналитик. При этом, как говорит специалист, не надо хвататься за телефон или книгу, исключить следует полностью все информационное. Максимум, что допускается, — порисовать, достаточно просто взять ручку и листок бумаги и поводить линии. «Это такой ритуал остановочный будет для себя. При этом даже выделить 5 минут может быть сложно. Я в этом случае рекомендую хотя бы просто переодеть кольцо с руки на руку, можно просто переодеться — это покажет себе, что вы переключились, тоже очень помогает», — говорит Алексей Мелехин.

Источник: https://aif.ru/health/psychologic

 
Медиа: обзоры
Алексей Мелехин про нарушения сна у детей видео 23 сентября 2021

Алексей Мелехин про нарушения сна у детей

Алексей Мелехин "Психоанализ и КПТ: дружба или противостояние" видео 23 августа 2021

Алексей Мелехин "Психоанализ и КПТ: дружба или противостояние"

Причины эмоциональных срывов у мам и способы самопомощи. Лекция Юлии Долговой видео 23 августа 2021

Причины эмоциональных срывов у мам и способы самопомощи. Лекция Юлии Долговой

Психология манипуляции и подчинения | Николя Геген видео 4 августа 2021

Психология манипуляции и подчинения | Николя Геген

Владимир Давыдович Менделевич. Интервью для проекта «Я/МЫ психиатр» видео 23 июля 2021

Владимир Давыдович Менделевич. Интервью для проекта «Я/МЫ психиатр»

Все медиа-обзоры  |  RSS